wznosy bokiem

Trening 1: Klatka Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: [...]

[...] - trzymałam plecy prosto i pilnowałam żeby kolano nie wyszło poza stopę, ale pod koniec i tak mi klata leciała do przodu. zostanę przy tm ciężarze aż się nauczę 2. wznosy bioder ze sztangą przy plecach opartych o ławkę 3x 10/28kg ciężko, też pierwszy raz robiłam 3a. roller (chyba tak sie to nazywa - kółką z rączkami toczy sie w przód i [...]

[...] > 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4 > > 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń Piątek Barki, trip > 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6 2 wznosy sztangielek bokiem 4x10 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 30sek piatek 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na drazku rece nachwyt lekko szerzejniz barki (odwrotne podciaganie) 4x5 1min laczona 3a.wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10-12 1min laczona 4a. francuski dwuracz siedzac 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek ze [...]

TRENING 18 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg (66) 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg (38) 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg (68) 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg ale o so chosi ?

TRENING 23 BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg ****************************************************************** Jednak wyrzuty sumienia zrobiły swoje i poszedłem dzisiaj na pare minut zeby chociaz te barki pocwiczyc. Zresztą [...]

TRENING 32 PIĄTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 4kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg [...]

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

TRENING 40 PIĄTEK NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Odwrotne rozpietki 4 x 10 x 8kg 2)Wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 x 5,5kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2 x 8 x 40kg 4)Wyciskanie sztangi z klatki 12\10\8\8 x 38\40\42\42 [...]

Poniedziałek -Biceps + Triceps Wtorek - Plecy + Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Barki + Klata Piątek - Nogi Kaptury Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedziałek - Modlitewnik 3x 12 10 8 - Arnoldki 3x 12 10 8 - Uginanie z zmianą uchwytu 3x 12 10 8 - Uginanie młotkowe 3x 12 10 8 - Uginanie z sztangą stojąc 3x 12 10 8 - Wyprosty rąk uchwytem tyłem [...]

[...] o przygotowaniu do porodu więc powoli ćwiczenia siłowe odejdą na bok na rzecz delikatnego rozruchu. Największy problem mam z ćwiczeniami na plecy bo prawie wszystko odpada: wznosy tułowia z opadu - odpada bo gdzie dam brzuch ? ściąganie drążka do klatki - przy unoszonych rękach rozciągam brzuch przyciąganie linki do brzucha - za mocno się [...]

Plan ćwiczeń mam zaczerpnięty z książki Joe Weidera Może być coś takiego Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki na płaskiej ławce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze [...]

[...] -idzie mi coraz lepiej. Wczorajsza siłka Łydki siedzac 3s 20-25p Klatka 1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p 2.linki 3s 15p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p 2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p 3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p -jak widać nie miałem ochoty się zarzynać :) -od chyba diety low carb i [...]

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

[...] po 12-15 pow po 2 obwody. Co każdy trening ACT zamiana 1 z 2. Poniedziałek, środa, piątek skakanka 5-10min wyciskanie sztangi Klasyczne brzuszki 50powt. zarzut siłowy wznosy nóg do góry 20powt wyciskopodrzut brzuszki skośne 30powt martwy ciąg chwytem rwaniowym Można w tym treningu robić 3-5obwodów po 6 powtórzeń tym samym ciężarem ? [...]

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

[...] nogi -wyciskanie sztangielek w gore 4 serie -wyciskanie sztangi nad glowa 4 serie -unoszenie rak ze sztangielkami przed siebie 4 serie - -//- bokiem 4 serie kaptury -wznosy sztangi z podloza ramionami ( w slynnym znaku nie mam)4 serie -wznosy sztangielek takze w znaku nie mam 4 serie nogi -przysiad ze sztanga 4 serie -wznosy na palcach [...]

[...] nowe zdjęcia i filmik ), a co do treningu był masakryczny! %-) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-7 (17, 25, 30, 30, 35Kg) -Wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -Szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 2x12+21, 2x12+30 Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +10, +15, +15, +20 ) 1x dropset bez [...]